Health Tips & Opinion

Cara Mencukupi Kebutuhan Air Putih Selama Berpuasa

Salah satu problem yang sering terjadi saat saya sedang berpuasa adalah merasa dehidrasi atau kekurangan cairan. Kebutuhan akan cairan, biasanya sih bisa dipenuhi dengan cara minum cukup air putih. Bahkan di beberapa artikel dari hasil gugling yang pernah saya baca, pada saat berbuka puasa, beberapa ahli menyarankan sebaiknya minumlah air putih terlebih dahulu sebelum minum minuman yang manis-manis.

Sumber dari StockSnap.io.

Manfaat minum air putih memang tak perlu diragukan lagi. Air putih adalah salah satu minuman segar yang menyehatkan bagi tubuh yang memiliki beberapa manfaat:

  • Menghilangkan dahaga/ rasa haus.
  • Menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.
  • Membersihkan dan membuang racun melalui keringat dan urine.
  • Melancarkan buang air besar.
  • Mengontrol kalori sehingga membantu menurunkan berat badan.
  • Menjaga fungsi ginjal supaya bekerja dengan baik.
  • Menghaluskan dan mencerahkan kulit.
  • Meningkatkan fungsi otak dan mood (mood booster).
  • Dan masih banyak manfaat lainnya dari minum air putih.

Dalam kondisi normal, memang manusia disarankan untuk minum air putih sebanyak 2 liter atau setara 8 gelas (@250ml) per hari. Namun, pada saat berpuasa, biasanya saya pribadi kesulitan untuk mencukupi kebutuhan air putih sebanyak 8 gelas itu. Atau bahkan sebaliknya, adakalanya saya memaksakan minum air putih dalam jumlah banyak di satu waktu tertentu, demi mencukupi kebutuhan cairan. Alhasil, saya suka merasa mual dan bolak-balik ke kamar mandi karena, maaf, beser.

Ternyata, dari membaca artikel-artikel yang ada, saya mengetahui bahwa sebenarnya minum air putih dalam jumlah banyak sekaligus tidak baik untuk kesehatan tubuh. Ada beberapa alasan, yakni:

  • Meningkatkan volume darah. Air putih dalam jumlah banyak yang kita minum nanti akan masuk ke pencernaan kemudian diserap oleh pembuluh darah, akibatnya volume darah bisa meningkat.
  • Memaksa ginjal bekerja ekstra. Darah tadi akan mengalir melewati ginjal. Jika jumlah volume darah yang mengalir ke ginjal lebih banyak maka ginjal akan bekerja memfilter/ menyaring jumlah cairan lebih banyak, jadi kerjanya menjadi lebih ekstra keras.
  • Menyebabkan jantung bekerja lebih keras. Darah yang volumenya meningkat tadi akan mengalir melewati jantung sehingga menyebabkan jantung bekerja lebih keras. Denyut jantung jadi meningkat tajam, sehingga membahayakan tubuh.

Ternyata, emang nggak baik, ya, kalau minum sekaligus air putih dalam jumlah banyak? Bukannya menjadi sehat, malah membahayakan tubuh. Lalu, bagaimana menyiasati supaya tetap bisa minum minimal 8 gelas tiap hari ketika berpuasa? Caranya adalah membagi minum secara bertahap, dengan membuat jadwal sebagai berikut:

  • Satu gelas saat bangun tidur.
  • Satu gelas saat Sahur.
  • Satu gelas saat Adzan Maghrib.
  • Satu gelas setelah Sholat Maghrib.
  • Satu gelas setelah buka puasa.
  • Satu gelas sesudah Sholat Isya.
  • Satu gelas sesudah Sholat Tarawih.
  • Satu gelas sebelum tidur malam.

Sumber: FB kementrian Kasihatan Malaysia.

Saya sudah mempraktekkannya dan merasa lebih baik dibandingkan jika saya minum bergelas-gelas air putih di waktu bersamaan sekaligus. Dengan minum secara bertahap seperti jadwal tersebut, tubuh tidak akan kekurangan cairan dan mendapatkan manfaat positif dari minum air putih. Oh ya, yang perlu diperhatikan juga adalah jangan lupakan juga kualitas air putihnya ya! Air putih yang kita minum haruslah air putih yang berkualitas, dalam artian tidak berasa, tidak berbau, tidak berwarna, dan kandungan mineralnya seminim mungkin. Selamat mempraktekkan jadwal minum air putih di atas, semoga puasanya lancar sampai akhir! Aamiin!

Depok, 12 Juni 2016

April Hamsa

40 Comments

  1. Keke Naima 12 Juni, 2016
    • April Hamsa 12 Juni, 2016
  2. fanny fristhika nila 12 Juni, 2016
    • April Hamsa 12 Juni, 2016
  3. Noni Khairani 12 Juni, 2016
    • April Hamsa 12 Juni, 2016
  4. sulis 12 Juni, 2016
    • April Hamsa 12 Juni, 2016
  5. nova 12 Juni, 2016
    • April Hamsa 13 Juni, 2016
  6. Ibu jerapah 12 Juni, 2016
    • April Hamsa 13 Juni, 2016
  7. Hastira 12 Juni, 2016
    • April Hamsa 13 Juni, 2016
  8. Uniek Kaswarganti 12 Juni, 2016
    • April Hamsa 13 Juni, 2016
  9. ira guslina 12 Juni, 2016
    • April Hamsa 13 Juni, 2016
  10. Turis-cantik 13 Juni, 2016
    • April Hamsa 13 Juni, 2016
  11. Ria 13 Juni, 2016
    • April Hamsa 13 Juni, 2016
  12. Nunu 13 Juni, 2016
    • April Hamsa 13 Juni, 2016
  13. DoNurdians 13 Juni, 2016
    • April Hamsa 13 Juni, 2016
  14. ilmo 14 Juni, 2016
  15. April Hamsa 14 Juni, 2016
  16. Nunung Yuni A 15 Juni, 2016
    • April Hamsa 16 Juni, 2016
  17. mira miut 16 Juni, 2016
    • April Hamsa 16 Juni, 2016
  18. baiqrosmala 17 Juni, 2016
    • April Hamsa 17 Juni, 2016
  19. Wenny Pangestuti 19 Juni, 2016
    • April Hamsa 1 Juli, 2016
  20. tutorialsmu 19 Juni, 2016
    • April Hamsa 21 Juni, 2016
  21. M. Arsyil 25 Juni, 2016
    • April Hamsa 1 Juli, 2016

Leave a Reply

Instagram