Salah satu target yang ingin saya penuhi setelah pandemi melandai seperti sekarang adalah kepengen hidup sehat. Siapa yang memiliki target yang sama?
Target ini tuh saya bikin awalnya karena terpaksa, huhu. Lebih tepatnya, saya jadi termotivasi untuk hidup lebih sehat lagi, ketika berat badan tiba-tiba naik hingga 10 kg 😛 . Problem lainnya, hampir semua pakaian saya kesempitan
Hal yang paling ngeselin adalah saat ketemu orang, trus ditanya, “Kamu sedang hamil ya?”
Pulangnya langsung ngaca, lha emang aku seendut itu yaaa, sampai disangka sedang berbadan dua? Hahaha 😛 .
Namun, yang paling bikin was-was adalah rasanya jadi gampang capek. Padahal, engak ngapa-ngapain, paling cuma keluar sebentar ke minimarket depan rumah.
Hingga, pada suatu hari, saya bilang ke diri sendiri, “Duh, enggak bisa hidup begini terus. Harus melakukan sesuatu supaya badan ini jadi lebih sehat lagi dan enggak gampang lemes.”
Saya memutuskan untuk menjadi orang yang rutin berolahraga. Walaupun cuma olahraga ringan atau sederhana, yang penting setiap hari konsisten bergerak membakar kalori. Mau tahu olahraganya apa saja yang gampang-gampang? Nanti, saya share ya 😀 .
Beberapa langkah untuk memulai hidup sehat
Sebelumnya, mau kasi info dulu, mengenai beberapa langkah yang saya lakukan untuk memulai hidup lebih sehat, yakni:
Pertama, mulai mengurangi makanan yang mengandung gula. Kalau dulu, saya sering makan camilan, termasuk minuman gemes alias kekinian yang kandungan gulanya cukup tinggi. Kalau sekarang, walau belum bisa full tidak mengkonsumsinya sama sekali, namun sudah mulai menguranginya.
Makanan berupa karbo, seperti misalnya nasi putih, pun mulai dikurangi. Kadang saya mensubtitusinya dengan makanan lain atau kalau enggak ada cukup mengurangi jumlah porsinya.
Kedua, memperbanyak asupan cairan khususnya air putih. Dahulu, saya agak cuek dengan asupan air putih, kini saya mulai mendisiplinkan diri dengan minum cukup. Biar semangat, saya memakai botol minum yang ada jadwal minumnya seharian itu. Dengan demikian jadi tertantang dan secara enggak langsung memenuhi asupan cairan.
Ketiga, mengatur kembali manajemen waktu, khususnya yang terkait dengan pekerjaan dan aktivitas harian. Tujuannya, supaya saya bisa tidur tepat waktu dan menghindari begadang. Soalnya, baca-baca artikel kesehatan, orang dengan usia OTW 40 tahun seperti saya ini enggak bagus kalau tidurnya terlalu malam. Mungkin efeknya tidak langsung saya rasakan saat ini, namun saat bertambah usia nanti katanya akan memanennya, huhu, amit-amin, moga enggak.
Keempat, yaaa, aktif bergerak, salah satunya dengan melakukan olahraga ringan/ sederhana seperti yang saya singgung tadi.
Olahraga sederhana yang mengubah hidup
Sebenarnya, apa sih yang dimaksud dengan olahraga ringan atau sederhana?
Sebenarnya ini adalah istilah yang saya ciptakan sendiri, sih, hehe. Olahraga yang saya maksud adalah olahraga yang terlihat enggak membutuhkan banyak aktivitas fisik, namun efeknya terasa dalam membuat badan semakin bugar.
Berikut adalah beberapa olahraga sederhana versi saya:
-
Yoga
Yoga yang saya maksud ini adalah khusus yoga dengan gerakan-gerakan khusus untuk pemula. Beneran deh, gerakannya tuh enggak berat, namun terasa di seluruh tubuh jika dilakukan dengan benar. Kadang, cuma butuh waktu 20-30 menit aja, tiba-tiba badan sudah berkeringat, lho.
-
Jalan kaki
Saya pribadi menargetkan jalan kaki bisa dapat 6000-8000 langkah. Kalau bisa lebih banyak lagi langkahnya akan jauh lebih baik. Biar semangat pakailah aplikasi atau jam tangan pintar yang bisa membantu kita untuk menunjukkan berapa langkah kita saat berjalan.
-
Jogging
Kalau mau lebih cepat berkeringat lagi, selain jalan kaki, kita juga bisa melakukan jogging. Enggak perlu lama-lama 30-40 menit cukup, kok.
-
Bersepeda
Satu lagi kegiatan olahraga sederhana yakni bersepeda. Bersepeda dengan mencapai target jarak tertentu setiap hari akan membuat tubuh menjadi makin bugar.
Aktivitas olahraga di atas termasuk sederhana bukan?
Meski sederhana, namun bisa mengubah kehidupan lho, moms. Coba deh praktikkan sendiri 😀 .
Self Reward untuk keberhasilan mengubah gaya hidup
“Dikit-dikit self reward, dikit-dikit self reward.”
“Ya enggak pa pa mom, asal itu bikin kamu bahagia.”
Hahaha.
Tapiiii….
Yap, ada “tapinya” . Namanya juga reward, jadi dikasinya saat sudah memenuhi syarat yang pantas untuk menerimanya.
Yuk, beri self reward untuk diri sendiri.
Kalau berkaitan dengan aktivitas olahraga sederhana yang sudah kita lakukan, kita bisa memberi self reward apabila kita sudah memenuhi target olahraga kita. Misalnya nih, dalam sebulan jalan kakinya enggak pernah bolong, setiap hari kita lakukan, maka boleh juga tuh beli outfit olahraga baru hehe.
Self reward tersebut merupakan penghargaan atas prestasi kita yang mampu konsisten mewujudkan hidup sehat, sehingga secara enggak langsung, bikin makin semangat, lho. Selain itu, self reward semacam itu juga akan memberikan motivasi kepada kita untuk melakukan yang lebih baik lagi di masa mendatang. Salah satunya dengan membuat target-target baru dalam olahraga. Mungkin, mau melakukan olahraga yang lebih berat supaya tubuh enggak hanya sehat, namun bisa terbentuk jadi seperti aktris-aktris itu? Hehehe. Enggak masalah, lho, moms, bikin target semacam itu. Fighting! 😀
JNE raih reward di MarkPlus Festival 2022
Memang yang namanya reward atau penghargaan itu dapat menjadi apresiasi sekaligus motivasi supaya diri kita menjadi lebih baik lagi yaaa.
BTW, ngobrolin tentang menerima reward, sekalian nih, saya mau mengabarkan kalau perusahaan logistik JNE, yang biasa kita percaya untuk mengirim paket ke orang-orang yang kita sayang, baru saja menerima penghargaan di ajang Indonesia MarkPlus Festiva; 2022 JOGLOSEMAR (Jogja, Solo, Semarang).
Penghargaan yang diterima JNE dalam MarkPlus Festival.
FYI, ajang penghargaan ini ditujukan untuk berbagai institusi tingkat daerah, baik itu BUMN, perusahaan swasta, kedinasan, bahkan media, yang berhasil melakukan terobosan atau milestone pemasaran selama satu tahun ke belakang di industri/ bidangnya.
Ada dua dari lima kategori penghargaan yang diterima oleh JNE yakni Industry Marketing Champion Semarang Solo 2022 dan Sales Person of The Year. Hal ini tak lepas dari inovasi yang terus-menerus dilakukan oleh JNE supaya bisa mengikuti perubahan, khususnya pada era disrupsi digital seperti sekarang.
Penghargaan Industry Marketing Champion Semarang Solo 2022 ini diserahkan oleh Founder dan Chairman MarkPlus, Corp Bapak Hermawan Kertajaya kepada Head Regional Jateng-DIY JNE Bapak Marsudi, sedangkan penghargaan Service Person of The Year diserahkan oleh Walikota Semarang Bapak Hendrar Prihadi kepada Head of Slaes Corporate JNE Semarang Bapak Roky Daniar Amiruliyanto.
JNE menerima dua penghargaan sekaligus tahun ini.
Wah, ikut bangga nih dengan reward yang diraih oleh JNE.
Kita aja yang “cuma” user JNE bangga, apalagi segenap karyawannya yaaa.
Begitulah yang dirasakan oleh seorang individu saat memperoleh reward. Maka, kembali lagi soal olahraga tadi, yuk, (sesekali) berikan reward atas keberhasilan diri sendiri yang telah berhasil mencoba mewujudkan hidup sehat. Semangat yaaa 😀 .
April Hamsa
self – reward is indeed highly appreciated! aku juga terus. mencoba hidup sehat dan lebih sehat lagi. Not always an easy job but at least we try
aku juga selalu kasih reward untuk diri sendiri mba.. soalnya hidup udah penuh perjuangan ya hehehe
Setuju mba, self-reward itu penting ya mbak, apalagi buat hidup sehat dan bahagia demi keluarga kita juga kan
Mbakeee pantesan ku lihat fotomu kok makin cempluk lha Naik 10kg. Semangat hidup sehat yaa!
Eh yg self reward itu penting loh. Misal berhasil olahraga tiap hari, rewardnya jajan boba. Hehe
Btw JNE keren banget banyak dapat penghargaan. Jadi ga mikir lagi kalau kirim paket Wes pake JNE aja.
point nomor empat sulit dilakuin mba kalo aku.. (baca:olahraga) wekekek..
btw, selamat buat jne semiga makin jaya ya. keren!
Senang banget ketika kita bisa menghargai hidup dengan tubuh yang sehat ya mbak. Saya paling senang lari kalau olahraga buat badan jadi segar.
Seneng banget, karena self reward bikin hati gembira setelah melaksanakan apa yang menjadi goal pribadi.
Semoga selalu bahagia dan sehat selalu.
Selamat dan sukses untuk JNE atas penghargaannya.
Pasti ke depannya semakin banyak hal baru dan tantangan baru lagi agar JNE semakin maju.
Semoga selalu semangat gaya hidup sehatnya ya mba. Wah JNE dapat penghargaan lahi ya, keren semoga selalu berinovasi yaa jne
Self reward itu memang perlu ya mbak, untuk hidup sehat aku lebih memilih untuk berjalan kaki selama 45 menit setiap hari 😊
Baru mau memulai untuk jogging sekitar rumah ehh ga jadi. Dulu pernah tapi langsung jauh gitu jangkauan nya. Tapi baru2 ini mau mulai dari jarak dekat aja asal rutin biar kerasa manfaatnya
Smoga langkah menuju hidup sehat ini bisa terus membaik sihh harapannya. Hehee. Btw congrats untuk JNE atas prestasi atau reward yang telah dicapai tersebut
Ya sekalipun pelanggan JNE, tetap ikut berbangga akan kabar baik tersebut
Jujur, daku ter influence dirimuuuu lho Priill.
Aku sempat mager olga. Pasca sakit wkt itu kan
Lah kok saiki awakkh kakuuuuu, nah, alhamdulillah ini aku saiki rajin jalan kaki.30 menit sehariiii cukuuuppp
Selamat buat JNE dapat penghargaan dari MarkPlus. Turut senang dan bangga!
Btw aku pun olahraganya sederhana, jalan kaki dan jogging. Yang penting rutin 😀
Bener lho, kenaikan BB itu bikin badan mudah capek. Berasa banget di aku yang sejak naik lebih dari 3 kilo, dikit-dikit rasanya pegel, trus minta pijit ama suami. Suamiku bilang, kamu ini belum nenek-nenek udah bau balsem dan pake koyo karena pegel wkwkw
Naik tangga di rumah biasanya bolak balik santai aja. Sekarang ngos-ngosan. Kalo soal gula, kami udah lama kurangi gula pasir, bahkan seringnya ga pakai sama sekali. Pemanisnya ganti pakai gula aren organik.
Jujur awalnya aku nggak percaya kalo April naik BBnya, tapi foto terakhir yang di IG emang terlihat. Tapi sekarang udah enggak kok, pasti karena rajin bergerak ya. Kalo sepedaan tiap pagi itu bisa bikin paha jadi ramping. Kalo aku sih pilih yoga depan TV sama jalan kaki, seling seling aja yang penting tiap hari berolahraga. Ntar rewardnya beli sepatu biar makin rajin, hihihii
Ahhh keren JNE dapat dua penghargaan di bidang pelayanan ya. Tapi emang joss tenan kok JNE untuk melayani konsumen yang menggunakan jasanya. Wihhh ada pak walikota yang menyerahkan penghargaannya, mantulll
Baju2ku jugaa mulai kesempitan mbaaa…terutama celana yg nggak berkaret sih hihhi. Jadi aku juga mulai berusaha utk menjaga makan dan olahraga. Memang deeh, butuh effort banget utk mendorong diri konsisten.
Btw, congrat utk JNE atas penghargaan yg diterima. Sekarang tuh, rasanya JNE uda semacam “kata ganti” untuk ekspedisi ya hehehe. Juga turut prihatin atas musibah kebakaran gudang yg barusan menimpa JNE. Semoga dampaknya cepat terselesaikan
Iya self reward itu bisa jadi pemicu semangat juga lho mbak. Semangat untuk makin giat menjalani hidup sehat. Kalaupun belum ada orang lain yang kasih reward, ya udah kita sendiri aja yang kasih.
Eh tapi kalau JNE mah udah sering ya dapat reward dari pihak luar, termasuk reward dari markplus ini. Keren deh JNE
Sebenarnya – merawat diri dengan olga dan diet yang sehat = itu juga sudah self-reward ya April
karena itu sama dengan menghargai dan mencintai diri sepenuh hati
AKu juga mencoba rutin olga – ga apa apa dibiilang olga tipis tipis tapi aku sudah memulainya
Wkwkwkkw sama deh dikit2 self reward, tapi emang deh kalau olahraga buat diri sendiri bagiku itu cara kita menghargai diri sendiri. Keren juga btw JNE bisa dapet reward, emang selalu bikin inovasi dan gebrakan sih ya.
Self reward versi aku biasanya bersepeda dan berenang. Untuk relaksasi di antara urusan domestik rumah tangga dan mengurus anak ya cukup itu deh hehe. Ngomongin reward, salut banget sama JNE yang memperoleh penghargaan dari di acara Markplus Festival 2022 Joglosemar 🙂 Apalagi diserahkan langsung oleh Bapak Hermawan Kertajaya 🙂 Semoga kinerja JNE dalam pelayanan di era digital kepada konsumennya meningkat dan berkesinambungan aamiin.
Samaan kayak aku berasa makin montok. Berasa mudah ngantuk walau emang dasarnya mudah tidur juga. Tapi aku juga berusaha untuk lakukan hidup sehat. Hayuk kita semangaat
Selamat ya untuk JNE dapat penghargaan bergengsi dari MarkPlus, memang pelayanannya berkualitas, aku juga mulai giat yoga pemula nih, setelah biasanya jalan kaki atau bersepeda, lebih cepat berkeringat terus badan berasa enak banget ya..
Sama mak, aku pun awal pandemi sampe pertengahan, BB naik. Tapi bukan itu yg bikin aku olahraga. Melainkan keluhan banyak. Dari kaki tangan yg sering kesemutan, sering pusing, dan sesak napas. Ya sudah, mau gak mau kudu olahraga, Alhamdulillah deh, keluhan hilang, bonusnya turun BB.
Pentingnya hidup sehat salah satunya dengan berolahraga. Kak April keren banget bisa konsisten.
Dan konsistensi ini juga dipegang oleh JNE untuk tetap jalin kerjasama yang baik melalui sportivitas dalam ajang olahraga.
Semoga bisa rajinn kontinue untuk berolah raga ya bun, supaya tidak berakhir dengan wacana saja. Semungut💪
Mana endutnya, manaaaa masih keliatan cantik dan langsing Maak.
Sama neh, sejak merasakan tubuh makin endut saya mulai mau mengikuti senam. Sejak masuk usia 40, berat badan langsung melejit, namvah 10kg. Ugh serem… padahal dulu berjuang keras, buat nambah BB kesulitan.
Hidup sehat itu ibarat self reward buat diri sendiri ya mbak
Keren ih, sudah konsisten melakukan gaya hidup sehat
self reward itu ga cuma urusan jajan online aja ya mb April. Olahraga rutin dan teratur itu sebenarnya self reward yang bagus
Keren lho mbak April, olahraga sederhananya bervariasi. Dan bisa menjalaninya dengan rutin, ya?
Bener banget bisa kasih self reward kalau udah bisa memenuhi syarat-syarat yang telah ditentukan.
Btw JNE selalu keren juga nih program-programnya 🙂
Aku juga sekarang mulai rutin olahraga mbak, yah semakin bertambah usia memang harus gemar merawat tubuh agar tetap sehat dan bugar. penting memang ya membuat reward bagi diri sendiri karena sudah merawat tubuh hingga sehat agar termotivasi terus melakukan kegiatan rutin demi kebaikan diri
aku penasaran sih nih mau nyobain yoga soalnya biar gerakannya kelihatannya enteng tapi bikin keringat keluar. tapi kalau yoganya sudah yang headstand kayaknya nggak sanggup deh. hihi. yang belum kerealisasi nih jalan pagi padahal gampang banget ya tinggal jalan aja pagi-pagi atau sore gitu
Bener mbak aku udah beberapa minggu ga olahraga berasa susah tidur, capek, dll. Kudu dirutinkan lagi nih. Wah keren ya jne 2 penghargaan sekaligus
Lhooo itu ada bapak walikotaku.. mantap ya JNE berhasil mendapatkan reward atas kerja kerasnya selama ini melayani para pelanggan.
Betul Pril, reward untuk diri sendiri seperti membeli baju olahraga itu bisa banget diterapkan, bakalan menambah semangat untuk olahraga terus loh. Tadinya aku gowes pake baju seadanya, trus lama kelamaan punya satu dua biji jersey khusus gowes. Gowes pun makin nyaman mengenakan outfit yang pas.
Keren mbak dah rutin olahraga pokoknya. Aku masih belum konsisten. Sebenarnya nggak ada salahnya kasih reward terhadap pencapaian baru yang diperoleh diri sendiri dan orang lain ya